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Respirações profundas são pequenos gestos de am

Respirações profundas são pequenos gestos de amor para nós mesmos ♥️

Na respiração profunda e consciente acontece verdadeira magia.

A respiração profunda envia uma mensagem direta ao nosso sistema nervoso de que é seguro relaxar.

Ao focarmo-nos na respiração imediatamente "saímos" da nossa cabeça e vamos para o coração.

Focarmo-nos na respiração ajuda-nos a pensar menos e a sentir mais.

Trazer a atenção para a nossa respiração sempre nos fará sentir melhor ♥️

Dra. Tererai Trent. Ativista, Autora, Oradora pelo

Dra. Tererai Trent. Ativista, Autora, Oradora pelo empoderamento feminino , Mentora e principal garantia de que as mulheres no Zimbabué tem acesso a uma educação e a convidada preferida de Oprah WInfrey.

As fantásticas @womensam vão recebê-la para um evento único, no dia 18 de Setembro, às 21h.

O valor do bilhete reverte totalmente para a missão da Dra Tererai Trent. Juntem-se a nós e abracem esta causa marcando presença ♥

Reposted from @womensam

Contamo-vos hoje a história de 4 mulheres.

Três mulheres que se juntaram num projeto “louco” de acordar às 6:00 da manhã e viram tornar- se uma comunidade imensa de amigos.

Três mulheres que conversaram horas a fio sobre os planos, os sonhos e as esperanças. 3 que estudaram a fundo outras mulheres que as inspiravam e por isso usavam-lhes o nome como chamariz para a manifestação.

Três mulheres que viram uma dessas “tais” mulheres icónicas , contactá-las e iniciar aquilo que já é uma amizade querida e que nos unirá para sempre.

Essas três mulheres somos nós , a génese das Women’s AM , e a outra Dra. Tererai Trent.

Ativista, Autora, Oradora pelo empoderamento feminino , Mentora e principal garantia de que as mulheres no Zimbabué tem acesso a uma educação e a convidada preferida de Oprah WInfrey.

E hoje, nossa amiga, companheira de missão e convidada para um evento on-line e tão especial , no próximo dia 18 de Setembro, às 21h, para o qual te convidamos.

A alegria, o orgulho, a humildade que sentimos em poder criar parceria com esta Grande Mulher é muito mais do que podemos expressar.

Juntem-se a nós neste dia especial e ajudem-nos a ajudá-la a cumprir esta missão.

Sabemos que estarão lá ❤️

Mais info no link da Bio das @womensam

Tenho andado pouco por aqui porque há muita coisa

Tenho andado pouco por aqui porque há muita coisa a acontecer no offline 😊 mas não estou parada. Pelo contrário 🙊

Amanhã começo o dia, mais uma vez, com as fantásticas @womensam, e continuar o nosso #agostomindful a falar do poder da gentileza 💟💪

Na terça-feira, 24, vou ter este live com as maravilhosas @fatimateixeiramusic e @rute_fagote onde vamos falar do poder da musica e da atenção plena para as crianças e bebés (e também para os pais). Juntem-se a nós às 21h 🇵🇹

💜 Se és mãe ou pai, ou trabalhas com crianças, e gostarias de saber mais como a música e a atenção plena podem ser usadas com crianças e bebés, de uma forma leve e divertida, está connosco na terça-feira, dia 24, pelas 21 horas.

🔴 Vou estar LIVE aqui no Instagram a falar sobre atenção plena nas crianças com a @rute_fagote (@bolinhademusica) e a @myancora.bymanuela (@mindful.dentistry).

👧Junta-te a nós e vem descobrir o poder da musica e da atenção plena nas crianças e bebés!

🔔Sugerimos que ative o sininho de notificações para acompanhares
connosco esta nossa jornada e possas testemunhar a tua!

Reposted from @powerfulcreators.pt

Desafio Mindful: Faz uma pausa por alguns momentos

Desafio Mindful: Faz uma pausa por alguns momentos e trás a tua atenção para os teu sentidos.
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O que ouves?
O que vês?
O que cheiras?
O que saboreias?
O que tocas?
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Ao sintonizares-te com os teus sentidos trazes a tua atenção para o momento presente e acalmas a tua mente ( este é um exercício poderoso em momentos de stress).
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E tudo isto pode ser feito em menos de um minuto, se é só esse o tempo que tens.
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Por exemplo, chegaste ao trabalho e percebeste que te esqueceste de documentos importantes em casa 🤯
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➡️ Inspire profundamente e expire longamente. Sente o cheiro do ar. Sente a temperatura do ar a entrar e sair das tuas narinas.
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➡️ O que tocas e sentes? Nota o teu corpo sentado ou em pé. Sente os teus pés ta tocarem o chão. Sente se há alguma tensão no teu corpo e relaxa intencionalmente os pontos de tensão.
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➡️ O que vês? Observa as cores, as formas, os objetos.
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➡️ O que ouves? Foca atua atenção nos sons dentro e fora da sala onde te encontras.
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Deixa a vitalidade dos teus sentidos ancorar-te ao momento presente, e desse lugar trás uma ação alinhada e uma resposta mais adequada à situação (em vez da reatividade usual em piloto automático com velhos padrões que já não te servem).
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Ao acalmar a mente, trocas-lhe as voltas :) Exploraras novos caminhos, e abres novos trilhos. Os teus trilhos, aqueles que te levam onde desejas chegar.
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➕ Para trazer mais autoconsciência, podes adicionar o teu 6º sentido: a tua mente. Quais são os teus pensamentos no momento? Quais são as tuas emoções?
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Experimenta e diz-me como este exercício te faz sentir!
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⚡ Dica: Treina este exercício com tarefas de rotina, enquanto comes, quando estás na natureza ou na praia. Assim, quando "precisares" dele num momento de stress lembraste que tens esta nova ferramenta disponível em ti.

#agostomindful #womensam #sêatuaprópriaâncora

CONTENTAMENTO sabes o que é? ⠀⠀ É aquela sen

CONTENTAMENTO sabes o que é?
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É aquela sensação de plenitude quando está tudo bem. Estamos em segurança, não nos falta nada. Estamos bem.
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Mas contentamento é mais do que estar bem. É estar satisfeita, calma, sentir que está tudo no lugar certo.
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Porque se pensarmos bem, nós não estamos em perigo e já temos tudo o que precisamos. Sentir contentamento deveria ser natural. Então porque não é?
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Porque não estamos habituadas a sentir contentamento. É uma emoção que não é valorizada. Temos que ser nós, de maneira intencional, a reconhecê-la.
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Quais são as coisas/actividades no teu dia a dia que te trazem a sensação de contentamento? Consegues reconhecê-las?
⠀⠀
Desafio: Faz uma lista dessas coisas e depois passa à prática 👇
⠀⠀
Põe na agenda. FAZ MAIS DESSAS COISAS.
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Algumas das coisas que me trazem contentamento e fazem parte de todos os meus dias:
☀ Acordar sem ser à pressa
☀ Meditar
☀ Alongar
☀ Caminhar (a foto é de um sítio novo que descobri na minha caminhada de ontem)
☀ Ler
☀ Dançar e ouvir música
☀ Estar com quem amo sem distrações
☀ Rir com amigas (mesmo que seja por mensagem)
☀ Contemplar
☀ Jardinagem, plantas & horta
☀ Pequenas Rotinas & Rituais (como acender velas em casa quando começa a escurecer.)
⠀⠀
Deixa nos comentários o que te tráz contentamento a ti 👇♥️

Eu sou muitas numa só. Luz e sombra. Bom e mau. N

Eu sou muitas numa só. Luz e sombra. Bom e mau. Nunca gostei do tudo ou nada. Há muitos tons de cinzento, o preto ou o branco nunca foram as minhas cores favoritas, e há tantos azuis, tantos tons de verde, que quando paro para observar emociono-me.

Esta semana foi importante. Mostrou-me que que não há sonhos demasiado grandes.

Como li ontem no IG das @hello.slowsoul (vão lá espreitar, é delicioso) "faz ao teu ritmo, alinhada com os teus valores, e não permitas pressões externas."

Mas faz. Pequenos passos. Não estou a dizer que é fácil. Estou a dizer que é possível. Eu sou a prova.

Para quem me acompanha por aqui:

💥 3a feira, 25, tenho live com a maravilhosa @fatimateixeiramusic que vai lançar o seu álbum de piano. Às 21h. Não percam. A Fátima é FANTASTICA e podem pré-reservar o álbum no Spotify.

💥 Sábado, 29, manhã de lives com as poderosas @womensam sobre saúde e como cuidar melhor de nós. Eu começo às 6h 💪

PS- Há 2 semanas as @womensam convidaram-me para fazer uma talk nesta manhã de lives. A mensagem dizia "Mindfulness, bem estar e saúde". Esta semana saiu a minha investigação "Bem estar, Mindfulness e saúde oral". As pequenas (grandes) setas que apontam a direcção e confirmam que estamos no caminho certo.

Como diz a querida @claudia.pintodeoliveira "O universo no seu melhor".